Mamy w rodzinie problem i dlatego musiałem dużo postudiować o stawach i kościach. Boleści stawów najczęściej kojarzą nam się z przygarbionym seniorem idącym o lasce, który ma cierpienia na choroby kolan lub bioder. Tak jak mój dziadek.
Ze względu na swój podeszły wiek ma wysłużony organizm i nie jest ten organizm w stanie zapewnić stosownej ilości substancji i składników jak przykładowo. kolagenu, wapna -a wiec niezbędnych do prawidłowej pracy kości i stawów. Poczytałem w temacie medycyny i okazuje się jednakże,iż owy problem bolesności stawów tyczy się także w Trójmieście osób młodych i wysportowanych. Popytajcie znajomych, którzy regularnie chodzą na siłownie, grają w tenisa albo biegają. Jestem pewien, że spora część z nich doświadczyła lub nadal doświadcza bólu stawów zarówno w trakcie uprawiania sportów. A przecież wysiłek i zajęcia sportowe mają być dla ludzi przyjemnością, ucieczką od stresu i tego co przykre i bolesne.
Do prawidłowej pracy stawów niezbędnych jest kilka rzeczy jak odżywianie. i to właściwe bo ma wpływ na sprawność stawów. Ciekawą rolę dla ciała odgrywa tu kolagen, fosfor oraz wapń, witamina K , a oprócz tego D3 na kości, zioła jak Litozyn, witamina C oraz dodatkowo kwasy omega z ryb. Istotne jest sporo elementów jak np. bardzo dobre jedzenie jak mięso z chrząstkami, nabiał jak jajka no i dowiedziałem się, iż warzywa oraz zdrowa, bardzo dobrze odżywiona chrząstka stawowa, dobrze dopasowana ilość i jakość mazi stawowej , a dodatkowo sprawnie działające ścięgna i mięśnie otaczające określony staw. No mój dziadek biegać już nie będzie ale ja zamierzam. W przypadku sportowców to przede wszystkim bóle są w stawach kończyn jak biodrowych , a ponadto skokowych i w większości przypadków tu - w stawach kolanowych. Więc jak o te stawy, chrząstkę zadbać? Tak realnie to poczytałem i nie ma potrzeby zagłębiania się w dokładną budowę i fizjologię , a dodatkowo ruchy naszych stawów, bo co bardzo ważne - co zrobić żeby ból stawów minął , a dodatkowo by ogólnie rzecz ujmując się nie pojawił bo doczytałem że potem boli również kręgosłup.
Przestrzegać powinno się założeń rehabilitanta oraz masażysty Pawła Michałowicza, którego poznałem gdy były dylematy z dziadkiem. pomógł nam. Więc w powszechnym życiu powinniśmy ze znakomitym skutkiem zadbać o kwestie naszych stawów-
jak rozgrzewka przed chodem, spacerem lub sportem, gdyż taka właściwa rozgrzewka przygotowuje stawy i mięśnie do sportowego wysiłku. Rozstrzygnięciem jest wykonanie powolnych ćwiczeń a potem rozgrzewki dynamicznej, unikając statycznego stretchingu przed podjęciem właściwego wysiłku. Bardzo ważny jest zakres ruchu w poszczególnych stawach- kolanowym, skokowym i biodrowym no i miednica. Ważnym jest, aby korzystać z całego danego nam zakresu ruchu, całkowicie wykorzystywać sposobów naszego ciała. Co ważne w wyniku kontuzji, bólu dochodzi do ograniczenia ruchu w jednym stawie a to ma negatywny wpływ na inne stawy i prowadzi do kłopotów. Dowiedziałem się od fizjoterapeuty Michałowicza, iż dlatego tak istotne jest wspomniane przedtem rozciąganie stawów a zdarza się, że kręgosłupa gdyż utracony zakres ruchu w kościach wcale nie jest tak łatwy do przywrócenia.
A po wysiłku ważny jest wypoczynek, bo powinno się pozwolić swoim stawom odpocząć i zadbać o jakość tego wypoczynku. Od razu po treningu albo spacerze seniora pamiętaj o najlepszym stretchingu czy popularnym ostatnimi czasy i dającym efekty masażu rehabilitacyjnym. Dzięki temu masażu- mięśnie i więzadła otaczające staw będą miały odpowiednie napięcie. Nie zapomnij też o odnowie biologicznej wręcz na saunie albo basenie a również czasem o masażyku w w domowym zaciszu. Można robic również prysznic- naprzemiennie wykorzystując natryski- ciepło lub zimno.
Odpowiedni trening i dobre obuwie a więc stosownie wybrane buty, które pełnią funkcję zarówno amortyzacyjną jak i stabilizującą. Należy poradzić się ortopedy lub rehabilitanta z Gdańska. Zaś ćwiczenia lub spacery to głównie wyselekcjonowanie wysiłku do sposobności seniora, bo u mojego dziadka jest ciężko nawet z dłuższym spacerkiem. Lecz jestem spokojny oraz dodatkowo cierpliwy bo dziadek ma ochotę a Jego stawy, jednakowo jak cały organizm, potrzebują czasu ażeby zaadoptować się do obciążeń i chodzenia. Dowiedziałem się od dobrego rehabilitanta, że istotne jest urozmaicenie treningu- o trening siłowo rehabilitacyjny, który zwiększa siłę mięśni otaczających staw i wpływa na gęstość kości.
Część dolegliwości kości , a ponadto stawów spowodowana jest ciągłym chodzeniem albo bieganiem w Trójmieście na twardych, płaskich powierzchniach a dużo ich przykładowo. w Gdynii. Jeżeli już mamy taką sposobność to warto urozmaicić nasz trening o biegi i spacery np w lesie w Sopocie albo Gdyni lub w Gdańsku-Oliwie. To nie tylko profilaktyka bolesnych stawów, ale także dobry trening dla nóg i świeże powietrze.
Istotna jest także prawidłowa waga, bo w dodatku kilogramów naszego organizmu to dodatkowy nacisk na kręgosłup, kości oraz powierzchnie stawowe co prowadzi do szybszej degradacji kolagenu i chrząstki stawowej a więc wystąpienia bólu w kolejnej perspektywie. Co interesujące żeby zgubić zbędne kilogramy można pływać na basenie albo w morzu.
Tyczy to nas morskich mieszkańców Gdańska z Przeróbki oraz Brzeżna bądź z Gdańska Żabianki bądź też z Sopotu oraz mieszkających w Gdynia Orłowo oraz Redłowo.
A może w ogóle całkiem dobrze rzucić to bieganie w cholerę bo na starość nie będzie czego „zbierać” z naszych stawów i kręgosłupa? Cóż jak pokazują badania osoby regularnie biegające mają mniejszą skłonność do choroby zwyrodnieniowej stawów, albowiem cała istota w tym, że o kości powinno się po dbać jak o każdą inną część naszego ciała. Stosowanie się do powyższych zasad od fizjoterapeuty wcale nie jest takie skomplikowane, a kręgosłup oraz stawy na pewno odwdzięczą się sprawnym działaniem. By zaś nauczyć się słuchać tego co podpowiada nam ciało musimy wiedzieć co dla kręgosłupa i stawów, kości jest miłe a co zaburza funkcjonowanie- jak bóle, obrzęki z zaczerwienieniem czy chrupanie w okolicy kręgów lub stawów. Nierzadko zamiast szukać złotego środka gdzieś w Trójmieście w aptekach lub na forach w necie warto udać się do ortopedy lub dobrego masażysty od rehabilitacji.
Zobacz także: fizjoterapeuta w Gdańsku.
